Day One
Облегчить роды и быстро вернуться в форму после рождения ребенка помогут простые упражнения, которые рекомендуется делать в период беременности. Известный гинеколог и ведущий врач проекта «Я соромлюсь свого тіла» Людмила Шупенюк рассказала, что это за упражнения, и показала, как правильно их нужно выполнять.
Вы мечтаете завести ребенка, но с ужасом представляете болезненный процесс родов? Гинеколог с многолетним стажем Людмила Шупенюк рассказала о спасительной тренировке, с помощью которой вы существенно облегчите роды и быстро восстановитесь после рождения чада!
Советы гинеколога. Как облегчить роды. Тренировка для беременных. Смотреть онлайн
Показать »
Противопоказания:
Учащенное сердцебиение, тянущая боль внизу живота, кровяные выделения из половых путей, токсикоз, гестоз, скачки давление и обострение хронических заболеваний. Также можете уменьшить количество движений, если вы чувствуете дискомфорт.
Упражнение «Дровосек»
Ноги находятся на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сцепите в замок. На вдохе наклоняйтесь вперед и совершите выдох. Вернитесь в начальное положение и сделайте вдох. Выполняйте от 10 до 15 раз.
И еще несколько несложных условий: во время движения нужно держать рот закрытым, выдыхать медленно и держаться прямо; тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно важна.
Упражнение «Повороты»
Опустите руки, расслабьтесь. Не спеша поворачивайте корпус, при этом ноги зафиксируйте. Следите за дыхание: вдыхаете с исходном положении, а выдыхаете — о время поворота. Делайте упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Приседания»
Отведите ногу в сторону и перенесите на нее вес, при этом не забывайте ровно держать спину. Сделайте то же самое на другую ногу. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Изгибы кошки»
Встаньте на четвереньки. Потягивайтесь вперед и назад, как волна. Повторите примерно 10-15 раз. Это упражнение способствует равномерному кровообращению по всему тему, выведению лишней жидкости из организма.
Упражнение «Бабочка»
Исходное положение – сядьте на пол. Согните колени и разведите ноги, не отрывая стоп. Легкими движениями приподнимайте и опускайте ноги. не забывайте держать ровно спину. Повторите 5-8 раз.
Source: https://web.archive.org/web/20240304122048/https://4e4evica.ru/p24822
